原文：Learning to Breathe: Educators Use Yoga and Meditation to Reduce Burnout. 来源：EdSurge. 编译：尔瑞.

金伯利·罗斯知道，呼吸练习可以帮助孩子们平静下来。然而，如果她没有亲身体验到这些练习的力量，她永远也不会把它们融入课堂。

在“Breathe For Change”的时候，罗斯作为学生学到了一些呼吸策略，这是一个为教育工作者提供200小时训练的瑜伽教师认证项目。去年秋天，她在旧金山田德隆学区(Tenderloin district)的一所小学度过了些许周末，与她一起度过周末的还有其他83名同伴，包括学校里的同事和其他教育工作者。他们一起学习瑜伽和冥想技巧、哲学、解剖学和社交情绪策略。

“Breathe For Change”是由学前班教师伊拉纳·南金创立的项目，旨在提高教育工作者的福祉。南金在旧金山教书时，压力巨大、不堪重负、工作过度——这是工作倦怠的典型症状。但她通过瑜伽改善了自己的健康状况，并与学生们分享了其中的一些练习。结果，她看到她的学生在情感和学业上都发生了变化。

2012年，南金从旧金山搬到了威斯康星州，攻读课程与教学博士学位。作为她博士学位的一部分，她为职前教育工作者教授有关社会公正的课程。在她的毕业论文中，她把重点放在了那些上过她课的老师是如何将他们的所学，运用到他们第一年的教学中的。但她发现，从整体来看，教师们都在工作中筋疲力尽。他们“没有方式照顾自己，”她说，“更不用说如何去支持孩子们了。”

Breathe For Change创始人兼CEO伊拉纳·南金（中间穿黑色卫衣）和学生们手牵手练瑜伽；图源：EdSurge.

与此同时，南金现在的成年学生了解到她也是一名瑜伽老师。他们在学生会租了一个地方让她每周教他们瑜伽。南金解释说，她的学生们也开始教授他们的学生有关瑜伽、健康和社交情绪的知识。这些教师告诉南金，他们看到自己的年轻学生也从实践中受益。

2015年，她开创了“Breathe For Change”。自那以后，公司培训了大约2500名学员，在11个城市开展了业务。该公司还计划明年夏天再扩张三个城市。

不出所料，吸引一些教育工作者参加这个项目的原因，是他们希望缓解自己的倦怠症状。罗斯是南旧金山Los Cerritos小学的一名特殊教育教师。教一年级和二年级的学生，她觉得自己“快被淹死了”。她知道，除非她能学会如何应对压力，否则她是不能胜任这份工作的。

正在上瑜伽课的Breathe For Change学员金伯莉·罗斯；图源：EdSurge.

德西蕾·乔伊（Desiree Choy）也需要得到改变。乔伊是蒙特利湾特许学校(Monterey Bay Charter School)的一名二年级教师，学校距离旧金山海岸约两个半小时车程。在她八年的教学生涯中，她曾一度感到筋疲力尽。她解释说，这种精疲力竭源于她巨大的工作压力，而且还有“没完没了要做的事情”。

她说，作为一名课堂教师，需要有饱满的情绪和充沛的体能。她在探索一种既不受教室所限，又能让自己有所长进的学习方式。当她了解到了“Breathe For Change”，她决定去亲身参与。她对课程中的社交情感部分特别感兴趣，认为这个项目可以帮助她管理自己的私人和职业生活。

“我真的不确定这项活动会朝哪个方向发展，也不知道它能有什么用，但我就是被它吸引住了，”乔伊说道。

Breathe For Change学员德西蕾·乔伊和其他学员分享自己的项目体验和想法；图源：EdSurge.

罗斯和乔伊并不是唯一感到不知所措的老师。根据美国优秀教育联盟(Alliance For Excellent Education) 2014年的一份报告显示，美国每年约有50万名教师离职或干脆离开教师行业。国家教育统计中心(National Center for Education Statistics)表示，在2012-2013年离开教学岗位的公立学校教师中，约51%的人表示，与在课堂上授课相比，他们在新岗位上的工作量更容易负荷。在离开公立学校的老师中，53%的人表示他们跳槽后的工作条件总体更好。

“当老师，是一份非常重要的工作，也是一份非常辛苦的工作，”南金说道，“随之而来的压力很大。”

南金设计了这个项目，让老师们学到的不仅仅是瑜伽。他们还学习如何让自己更专注、更健谈、更包容、更合作。她说，如果教育者不把她教给他们的社交情绪学习融入到实践中，就不能得到理想的结果。她认为，在与学生和同事互动时，教师最终会变得更为主动，而不是被动。

南金说：“我们把Breathe For Change看作是对教育者的一种社会情感训练。”“通过练习瑜伽，增强他们生活、理解、冥想和专注的能力，接触不同的有效沟通方式和其他健康实践，这样他们也更有能力把这些教给孩子。”

Breathe For Change学员在一节瑜伽课上做舒展运动；图源：EdSurge.

乔伊说，她很高兴能来到教室，与学生们分享她所学到的知识。她表示，她自己的学生正在用非暴力的方式互相交流，练习瑜伽、冥想和思考。她还努力让自己在课堂上更加包容。

乔伊希望她的同事们也能开始关注自我。她在教师研讨会上与同事们分享了她所学到的一些知识，并提议学校划分一部分教师年度职业发展基金，用于关注教师健康问题。

乔伊说道：“我认为让教师留在这个行业非常重要。我们的教师严重短缺。每年都有很多学校争先恐后地想要找到足够多的老师，这是因为没有人愿意进入这个行业，因为这个行业的要求太高了。”

罗斯是一名特殊教育老师，她发现自己在“Breathe For Change”训练中学到的呼吸策略非常有效。现在她也在努力让她的学生学会呼吸。她知道多少次的呼吸可以帮助人们恢复平静，并使用了一个名为“蜜蜂呼吸”(Bee Breath)的视频，鼓励人们在呼气时哼唱，与孩子们一起集中注意力。她还教孩子们如何更好地管理情绪。

“说实话，当我这么做的时候，我并不奢望它会奏效，”罗斯在谈到她向班级介绍呼吸练习时说道。“但有两个孩子，我从来没有想过他们也会学习呼吸。但他们正在这样做。这些孩子会扔椅子，撕扯头发。我从没想过我能用‘蜜蜂呼吸’让它们平静下来。”

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