知识碎片化时代，现代人急需具备的一项能力就是深度工作的能力。麻省理工学院计算机博士卡尔·纽波特认为，大多数工作者60%以上的时间都花费在处理浮浅事务上，这些工作不仅产出的价值有限，如果持续处在这种状态，还会永久性地损害人们深度工作的能力。这一点同样适用于学生。学习，就是一项需要高度专注力的深度工作。相对于成年人而言，青少年的自控力更低。下文中他介绍了如何有效使用每一点脑力的方法，强调了深度工作带来的益处：在无干扰状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，而且难以复制。

“随时随地收发电子邮件、一个接一个地参加大小会议、在即时通讯软件的尖叫中手忙脚乱、在繁杂的多线程工作中不断地切换注意力……你看起来非常忙碌，甚至在不自觉地享受这种忙碌，但你的忙碌真的能转化为生产能力吗？” 

今天，外滩君想聊聊这个一直被我们低估的问题——那就是在这个信息爆炸、注意力碎片化的时代，我们还能胜任那些需要高强度专注力的工作吗？

对此，麻省理工学院计算机博士卡尔·纽波特（Cal Newport），在他最新的一部作品《深度工作：如何有效使用每一点脑力》中，就尖锐地指出——知识工作者60%以上的工作时间都花费在处理浮浅事务上，这些工作不仅产出的价值有限，如果持续处在这种状态，还会永久性地损害人们深度工作的能力。 

他的观点不仅针对知识工作者，更同样适用于学生。学习，就是一项需要高度专注力的深度工作。并且，相对于成年人而言，青少年的自控力本就更低。

据最新发布的第40次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，我国网民规模达7.51亿，以10～39岁群体为主，其中10～19岁群体占比为19.4%。

对于这么大的一个互联网群体——学生——来说，认识到深度工作的意义，以及如何规避自己陷入注意力一直被打断的状态，就显得尤为重要。外滩君借以此文摘编了《深度工作》的部分内容，希望可以对你有所启发。

卡尔·纽波特（Cal Newport）

深度工作的能力日益稀少

本书作者卡尔·纽波特是麻省理工学院计算机科学博士，现任乔治城大学计算机科学副教授。他同时也是一位畅销书作家，致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式。

我们先来解读一下他创立的“深度工作”（Deep Work）概念，意思是在无干扰的状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。 

对此相对立的，是一个“浮浅工作”（Shallow Work）的概念，即对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。 

在这两个概念的基础之上，他提出了深度工作假设（The Deep Work Hypothesis），就是深度工作的能力日益稀少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。

深度工作能产出更大的价值

其实，如果探究一番远近历史中其他重要人物的生活，你会发现深度工作在他们身上是非常普遍的。 

马克·吐温的《汤姆·索亚历险记》大部分都在纽约库阿里农场的一间小屋里完成，当时他在那里消夏。吐温的书房离主要房屋区太远，以至于他的家人要吹号吸引他的注意力，召唤他去吃饭。

剧作家、导演伍迪·艾伦在1969~2013年这44年的时间里，共编写并导演了44部电影，获得23项奥斯卡奖提名——对于电影艺术作品而言，这个比例高得惊人。在这段时期里，艾伦一直没有电脑，所有写作都不受电子设备的干扰，而是在一台手动打字机上完成。

J.K.·罗琳确实会使用电脑，但是广为人知的是，她在写作《哈利·波特》小说期间会远离社交媒体，尽管这段时恰逢科技迅猛发展，公众人物也多对此趋之若鹜。罗琳手下的工作人员最终还是在2009年秋天用她的名字开设了推特账户，但在开设账户的头一年半里，她只发布了一条推特消息：“这是我的实名账户，但恐怕我不会经常发声，因为当前纸笔仍是我的最爱。” 

此外，众所周知，微软首席执行官比尔·盖茨每年都要进行两次“思考周”，在这段时间里，他会远离世事（通常是在湖边小屋），只读书，思考大局。正是在1995年的一次思考周中，盖茨写下了著名的“互联网浪潮”（Internet Tidal Wave）备忘录，将微软的注意力转移到一家名为网景通讯（Netscape Communication）的新兴公司，也就因此有了后来的IE浏览器。

以上这些名人的经历让我们看到深度工作所能产出的价值更高。但有些人也会质疑，在此时此刻，深度工作就像纸质阅读那样，显得并不那么符合潮流。

工作比消遣更能令人快乐

在我们的通常认知下，消遣当然比工作轻松愉悦得多。但纽波特在书中却指出，从心理学的角度来看，工作比休闲时光更容易带来享受。因为工作类似于心流活动，有其内在目标，反馈规则和挑战，所有这些都积极鼓励个人参与到工作中，专注其中，全身心投入到工作中。休闲时光则组织松散，需要很大努力才能创造出值得享受的事情。

而通过试验方法研究发现，人们在工作时比想象中更愉悦，而在放松时则没有想象中那么快乐。研究证实，在某一周内此类心流经历越多，也就是需要全身投入的工作越多，实验对象生活满意度就越高。这样看来，人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。

因此，我们可以得到这样的结论：深度工作可以为你带来深度满足感，而不是像我们想象的那么艰苦不堪。

既然知道了深度工作能为我们带来巨大的价值，并且也没有想象中的那么艰难。接下来，我们就要谈谈如何摒弃我们习以为常的浮浅工作，让深度工作变得容易起来。

学会拥抱“无聊”

我们这代人，大概是对无聊容忍度最低的群体了吧。所以首先，我们要学会拥抱无聊。

如果你生活中潜在的每一刻无聊时光——比如说，需要排队等五分钟或者是在餐厅坐等朋友——都是用浏览智能手机来打发，那么你就有可能“心智残疾”。

“心智残疾”，听起来好像有点耸人听闻。但斯坦福大学通讯学博士克利福德·纳斯（Clifford Nass）认为，在网上不断地切换注意力会对大脑产生长久的负面影响。纳斯因自己对于数字时代人类行为的研究而闻名于世。 

在他看来，一直进行多任务工作的人不能过滤掉无关的事务。他们无法维持一个关于工作的记忆。他们的注意力是长期分散的。他们会启用更多的与当前任务无关的大脑功能。一旦人的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。在纳斯看来，这些人从某种程度上说，是“心智残疾”的。这时你的大脑已经不能够胜任深度工作。

许多人可能排斥这种理论，认为自己可以随心所欲地从分心状态切换到专注状态，但在作者眼里，这种想法过于乐观，他认为一旦人适应了分心，就会迷恋于此。 

为了避免成为“心智残疾”的人，外滩君选择了书中提到的两个策略。策略一将教你怎样把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助你不断达到当前精力集中程度的上限；而策略二将帮助你大大提高这一上限。

☆ 策略一：不要计划什么时候专注，而要计划什么时候分心

很多针对分心的建议都是提出一种暂时性摆脱网络喧嚣的方法，很多人其实也在无意识地做着类似的事情。有些人拿出每年中的一两个月禁止自己使用网络技术；有些人选择每周一天做这件事；还有一些人则是拿出每天的一到两个小时。但这就像有些人想减肥，但只能保证每周一天的健康饮食，而其他时间暴饮暴食，就很难变瘦。与之相似，如果只是每周一天来对付分心，恐怕也难以有效地减少大脑对它的依赖，因为大部分的时间仍然是屈从于分心。

纽波特在书中为我们提供了一个在他看来更为合理的方案：预先计划好使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。他建议在电脑旁边放一个笔记本，在笔记本上记录下一次使用网络的时间。直到那个时间前，无论面对何种诱惑，都不能做任何与当前任务无关的事情。

举个例子，如果你当前制定了30分钟内禁止使用网络的计划，然后开始感觉到无聊并渴望消遣，那么接下来这30分钟的对抗就成了一个阶段性集中注意力的锻炼操。计划一整天的分心就因此成了一整天的心智训练，结果也就像我们一开始提到的那样，更有满足感，也能创造出更大的价值。

☆ 策略二：像罗斯福一样学习

如果你在1876-1877学年就读于哈佛学院，就很可能会注意到一名声音尖细、留着羊排式络腮胡、傲慢并且精力出奇旺盛的大一新生，他名为西奥多·罗斯福，美国的第26任总统。如果当时你进一步与这个年轻人交往，可能很快就会发现一个悖论。

一方面，他的注意力看起来分散得令人绝望，据不完全统计，他的兴趣包括拳击、摔跤、健身、舞蹈课、诗歌阅读和看起来有些“乱入”的自然学。为了开展这些课外爱好活动，罗斯福不得不大大缩减本应该用在学习主业上的时间，他每天可能只有不到四分之一的时间用于学习。 

大家可能以为罗斯福的成绩会惨不忍睹，但事实相反，他虽然不是班里的尖子生，但成绩也不赖，在大一的7门课程中，他获得了5门优秀。对于罗斯福悖论的解释就在于他处理学业的独特方式。他在一定时间内只攻读学业，不做任何其他的事情，并且以极大的强度攻读，以实现最高效的时间利用。

罗斯福的策略具体来说，其实是：首先要特别找出一项优先性很高的深度任务（即需要深度工作才能完成的任务）。估算出通常完成此类型任务需要的时间，然后设定一个硬性截止期限，留出的时间远远少于估算时间。如果可以的话，公开自己的这个截止期限——例如，告诉等待工程结束的人何时能结束。如果情况不允许，那么就手机上设一个倒计时，并确保在工作的时候无法忽视倒计时的存在。 

此时此刻，解决深度任务的方法只有一个：高强度工作——不查收社交信息、不做白日梦、不浏览与任务不相关的页面、不数次去倒水上厕所，直到用自己不懈的高度精力集中解决了任务。

很显然，深度工作需要专注的强度远远超出了大部分知识工作者的舒适区。这样的每一次挑战都是一个抵抗新奇刺激的过程，每一次内心感到无聊，并且真的想寻求更多的新奇刺激，都要抵抗得住。抵抗这种冲动的时间越多，抵抗力就越强。在应用这个策略几个月之后，随着前所未有的高强度体验，相信你对于专注的理解也会有所改变。

读到这里，相信大家对深度工作的意义，以及如何开始慢慢培养深度工作的状态有了一定了解，同时多少掌握了一定的策略。作者纽波特在书中还为我们列举了深度工作的大量实例及方案，如果你有兴趣，不妨抽空读一读。

本文转自微信公众号“外滩教育”，摘编自《深度工作：如何有效使用每一点脑力》，摘编孙鲁妮、编辑李臻。