《时代周刊》最近一期的封面专题非常有意思，主题是“How to live longer and better”，他们研究了超过100位百岁老人的生活，意外地发现——那些到老也幸福感满满的人，不是“有钱有闲”一族，恰恰是最会折腾和尝鲜的人。他们是如何让身体保持活力、让大脑充满氧气的呢？本文将给出5个实用建议。

身为音乐家基金会的执行董事，玛丽·阿什当的生活就像陀螺一样：每年在林肯表演艺术中心组织两场大型音乐会，每逢周末就去别的城市旅行，喜欢收集旧书，常常吃外卖，从不为自己不会做饭而烦恼。

另一边则是每天都会沿着海滩慢跑三个小时的贝德尔德。去年11月，在一个下着毛毛雨的早晨，她在自己的年龄组，以第一名的成绩冲过了纽约市马拉松比赛的终点线……

这种精力充沛的生活状态，真是让中年人羡慕不已啊——但别误会，其实玛丽今年90岁，贝德尔德也已经84岁。

Work hard Play hard 是永葆幸福的终极秘诀

过去一百多年，人类的寿命获得了巨大的进步——1900年，美国的预期寿命才刚刚超过47岁，到了2018年，全球平均寿命为71.4岁，美国的预期寿命更是接近79岁。 

遗憾的是，在既定的印象中，人们依然觉得，只要更早地把“养生”提上日程——比如早睡早起，吃饭要清淡，多做让身心舒缓的事情……就能活得健康幸福。

真的是这样吗？本次专题的研究负责人、来自加州大学河滨分校的心理学教授——霍华德·弗里德曼不这样认为：

“关于如何活得更健康、快乐，我们最重要的建议是，把生活的条条框框都抛在脑后，不是多节食、多去健身房一定能健康快乐。那些活到老也很幸福的人，只是在工作上比一般人更加努力，在玩乐上比谁都更疯而已。”

就像开头提到的玛丽·阿什当和贝德尔德，她们似乎从来不觉得，自己是个老人，完全没有因为年龄就放弃自己的爱好和工作，活得潇洒自在——想吵架就吵架，想玩乐就玩乐，偶尔喝点小酒、吃顿好的慰劳自己。 

这对于尚在中青年的我们有什么启发呢？也许我们还没有迫切地想要画出老年生活的蓝图，但以下这5个实用又有趣的建议，却会让你从现在开始，重新学着如何经营出更精彩的人生。 

建议1：别把所有心思都花在家人身上，朋友也是孤独的良药。

在美国，80％65岁以上的人都住在大城市。根据世界卫生组织的统计，到2030年，估计60％的人将会居住在城市，其中许多人年龄超过60岁。

每一年，米尔肯未来老龄化研究中心（CFA）都会给“最适合安享晚年的都市”排名，大多数年份，大城市都位居前10名，因为大城市往往拥有强大的医疗系统，能提供继续学习的机会。便捷的公共交通和丰富的艺术和文化活动，更是让生活精彩起来的必需品。 

对于这个结果，米尔肯研究中心CFA主席保罗·欧文一点也不意外：“我们都渴望互相接触，城市会为我们创造良好人际关系提供更多选择。” 

是的，比起把一门子心思都放在家人身上，多跟朋友聚会是更好的选择。2017年，《人际关系》杂志调查了近100个国家的27万人，年纪越大的人，健康与友谊的关系就越大，友情的正面作用，甚至超过了亲情。

建议2：脾气倔强可能是激情的体现，对身体来说未必是坏事。

避免冲突或坏情绪绝对有利于身心健康？未必。

当然，这不是说——对着电视新闻破口大骂是有益的。但对人生充满激情、更多地参与到社会，确实会让你活得更幸福。 

美国老龄化协会曾对285名百岁老人及其273个家庭进行“人格分析”， 结果发现，这些百岁老人的“正义感”都非常高，虽然这会导致他们脾气有点倔，但随之而来的，却会提高他们对新事物和挑战的适应程度。

而在97年前——斯坦福大学心理学家刘易斯· 特曼就开始探究性格与健康之间的关系了。他追踪了1500名1910年出生的男孩女孩，研究做了几十年，现在仍然由后人在进行。他们发现——性格大大咧咧的孩子会比性格谨慎认真的孩子活得更短。 

这意味着，过度乐观地看待自己的身体，未必是一件好事——很有可能会因为忽视身体的信号而无法及时求医，耽误疾病的治疗。

因此，最好的状态是，别把衰老这件事放在心上，无论到了多少岁，像年轻人一样嗨。但当身体提醒你要慢下来时，就再小心也不为过。

另外，这个发现也启示我们——如果您家老人偶尔脾气特别坏，甚至有点吹毛求疵，不要抱怨他们，这也许是“激情”的另类体现。 

建议3：运动没有那么难，即使锻炼60秒也能带来好处。

众所周知锻炼身体的巨大好处——开头提到的84岁的贝德尔德，就是最好的例子。有一点需要注意，锻炼这件事，没有我们想象中那么困难。 

2017年一项研究发现，即使每周只进行两天锻炼，也可以降低过早死亡的风险。来自加拿大麦克马斯特大学的研究人员甚至发现——即便是运动60秒，也可以改善健康（只要这是一项严格的健身活动即可）。

锻炼对我们的好处是显而易见的—— “增加体力活动有利于提升肌肉力量和平衡，并减少严重摔伤的发生，同时还能振奋你的精神，对心理健康也有不少益处。”耶鲁老龄化项目主任托马斯·吉尔博士如是说。

建议4：把早餐吃好吃规律，偶尔喝点小酒也无妨。

说起健康饮食，很多人都会觉得压力山大，但这项研究的结果，可能会让你喜出望外。

爱荷华州立大学的教授彼得·马丁曾对超过100位百岁老人展开研究。他发现，虽然大多数百岁老人的饮食不同，但最让人受启发的，还是这一点—— “他们往往是在一个非常特定的时间吃早餐，并且每天都吃。”

而对于节食这件事，就要适可而止了。2016年的一项研究发现，50岁以上体重曾经下降10磅的女性，患心脏性猝死的可能性比体重不变的女性高出3倍。这意味着，你也许不必强求自己身材苗条，简单地保持在健康的体重范围内就可以了。 

此外，如果你有偶尔放纵一下的习惯——比如出去和朋友喝点小酒，那么，请继续保持这项好习惯吧。 

2017年8月，美国心脏病学院杂志上发表的一项研究发现，轻度至中度喝酒（男性每周饮酒14次以上，女性7次以下）与一点都不喝的人比，死亡风险更低，在研究的33万人中，轻度和中度饮酒者死亡可能性比完全不喝的同龄人低20％。

建议5：性生活有利于健康，但是把握频率很重要。

一项发表在1997年的《英国医学杂志》的著名研究，连续10年跟踪了威尔士一座小镇的918名男性，发现性生活频率较高的人的死亡率降低了50％，对于女性来说，性生活也对心血管有保护作用。

不过，2016年来自密歇根州立大学的一项研究则发现，一周或更长时间发生性行为的老年男性患心血管事件的几率，是频率较低的男性的两倍。 

因此，纽约摩特范尔医学中心的教授格雷·肯尼迪建议，“我们需要意识到性行为是重要的。但是要注意频率和享受过程。”

没有谁可以绝对健康，但生命的质量掌握在自己手里

当然，以上的建议不是要你加快生活节奏，随着年龄增长，适当放慢当然是必要的。

比如说，钢琴家弗拉迪米尔·霍格维茨就很有智慧。他活到了86岁，也弹到了86岁。只是，为了长远的考虑，随着年纪的增长，他慢慢舍弃了那些高难度曲目，并且放慢了弹奏快节奏的曲子的速度。这种颇有智慧的“慢”，让他的职业生涯和身体健康，都得到了更好的平衡。

但这么多的科学研究，都只为了告诉我们一件事——当你越乐意去尝试更新事物，生活状态就会更有活力，幸福感也会更强。

其实，哪有绝对健康的人？身体机能总是会变差的，我们也不是建议，你必须把每件事都做到100分，但我们更愿意相信，年龄不该成为你创造精彩人生的绊脚石。我们的记忆力终会变差，体能也会下降，但只要你“work hard play hard”，依然可以活得独立而自信、健康而幸福，甚至“一路狂欢”到老。

本文转自微信公众号“少年商学院”，作者Jeffrey Kluger、Alexandra Sifferlin，原刊于《时代周刊》，编译：少年商学院新媒体部。