到目前为止，我在教学岗位上已经呆了20年6个星期了，如果说有什么事情让我感觉比以往任何事都重要，那就是：教会年轻的学生正念。脑科学和善良对学生来说绝对至关重要，可以帮助他们和平解决冲突，以丰富的同情心面对挑战。 

注：正念，最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

我很幸运成为了拉斐特小学的全职和平老师，拉斐特小学是华盛顿特区最大的公立小学。在我们学校，所有的孩子每周都要上一堂和平课，它基于我在过去15年里开发的一门以正念为基础的社会情感学习课程。

注：和平教育旨在教导人们与自己以及他人、自然环境和谐相处。

最初，我教解决冲突的课程，创建了一个自认为在该领域最好的课程。尽管我喜欢教这门课，觉得它很重要，但我总感觉并没有在学生最需要帮助的时候帮到他们。

有一天，学生们在一次特别激烈的课间冲突之后，一些孩子来找我。他们满脸通红，满头大汗，看起来非常生气和沮丧。我让每个人都来讲讲发生了什么。当他们说完后，我说:“那你们为什么不用教你们的冲突解决技巧呢?”他们都愣愣地看着我，好像我疯了。“我当时太生气了，老师!”“他让我很气愤，我只想揍他!”“我完全忘了你教的一切——我只想打架。”

我不明白他们当时心里发生了什么。怎么才能让他们在当时的一分钟内解决冲突，而不是拖到事后呢?我错过了什么?出乎意料的，这些问题把我引向了正念。

你怎么教孩子冷静下来？ 

那时我还不是一个正念的实践者，而且真的不认为正念能给我什么帮助。但是我的研究让我相信，通过正念培养出来的技能正是孩子们需要的，可以帮助他们解决冲突。某个学期，我谨慎地开了一门正念课程。

孩子们都喜欢它，我感到既惊讶又兴奋。学生们体会到了正念的目的与意义:一套我们可以学习的技能，帮助我们更好地集中注意力，管理情绪，让自己平静下来，变得更善良，更有同情心。 

当我开始教授神经科学的内容时，孩子们更深入地体会到了正念的力量。丹尼尔·西格尔博士的“ hand model of the brain”理论认为, 我们在幼儿园开始就要教学生杏仁核（解剖术语）的作用：它的任务是保护我们的安全，当我们生气或心烦意乱（没有处于危险中）时，杏仁核就接管了大脑，基本上打乱了思考和记忆的平衡状态。这就是我们生气时，经常做一些后来后悔的事情。因为当时真的没有思考。所以学生告诉我，他们不能思考或没有记住曾经学到的解决冲突的技巧时，他们说得没错! 

正念呼吸法能帮助我们让杏仁核平静，这样思考和记忆部分就能再次接管大脑。了解相关的脑科学知识能让学生深入地了解自己，并让他们确信，能够培养出冷静和管理自己激烈情绪的能力，在对某种情况的反应和行动之间，留出一定的空间。这很有效。

它相当实用！ 

将正念、脑科学与传统的社会情感学习课程相结合时，我们开始看到显著的效果。关于打架和欺凌的事件越来越少，孩子们说他们在练习正念，因为这让他们感觉更友善，不那么紧张，更自信，睡得更好，考试时也不那么焦虑。他们觉得自己在学习如何成为别人更好的朋友，并教家人学习在课堂上学到的自我镇定的技巧。

老师们反映，教室更安静了，学生们更专注，也更友善了。父母对学校的支持率也逐年增加，因为他们注意到了孩子和学校的积极变化。

注意力！

练习正念的另一个有益结果是提高注意力。老师和家长总告诉孩子要集中注意力，但很少教他们怎么做!一般人每天大约有50-75000个想法。当你在教学时，想要吸引学生的注意力，就会面临很多竞争。正念练习所做的是帮助孩子们在注意力分散时自己能发现，然后将注意力拉回到需要的地方。 

我相信……

我相信社会情感技能是孩子们在学校可以学到的最重要的技能之一，而正念是这个技能的最好基础。研究证实，正念练习可以促进儿童的社会情绪发展，提高儿童的注意力和专注度，以及自我控制和情绪调节。 

研究还表明，在学校的一天中，如果教师能有意识地制造安静和集中注意力的氛围，把正念作为SEL（社会和情感学习）项目的一部分，可能会减少愤怒、暴力和焦虑。

所有的孩子都需要学习这项技能，不是作为额外的技能来学习，也不仅是因为它们在学校里有用。孩子们生活在一个越来越可怕、越来越不确定的世界。他们焦虑、紧张。社会新闻是无情的，社交媒体每天都在考验我们和孩子的定力。所以学习这项技能比搞好学业，发展亲情、友谊这些典型的童年活动更重要。许多学生经常遭受暴力、种族歧视、饥饿和其他创伤。正念可以给予他们帮助。

快乐是一种技能

神经科学家已经证明，快乐是一种可以学习的技能，而正念是学习这种技能的最好方法。这是一种可以改变生活的方法。正念帮助学生以技巧和同情心面对挑战。将正念和社会情感学习相结合的教学，可以帮助孩子在生活中变得更有韧性，更快乐，更健康。 

这对孩子和我们自己都有好处。正念训练使我成为一个更好的老师。我能注意到，当我的正念感觉很弱的时候，就会生气或沮丧，然后就得思考该怎么做。它帮助我集中注意力，与学生步调一致。即使面对的问题多么令人不知所措，我也能冷静、细心地应对挑战。大多时候，培养个人的正念练习并不需要多长的时间:你可以每天做一到两分钟，这就会让世界在你的眼中变得不同。

“正念”不仅仅是一个流行词

正念在学校已经有了一席之地，越来越多的学校开始流行起来。然而，并不是所有的正念课程都是相同的。越来越多的研究表明，正念和社会情感学习的结合，才会产生差异化。许多项目都提供为期8周的正念培训。这是一个很好的开始，但是作为一个给K-5孩子教授正念的老师，我可以说，真正的改变始于全年无间断的教授，并将其融入学校的各个方面。 

我可以确定的说，我的学生在和平课堂上所学的内容正在改变他们的生活。孩子们总是告诉我，他们如何在考试、棒球比赛或操场上的冲突中控制住了自己，他们如何运用正念呼吸技巧让自己平静下来。

试想，如果所有孩子都学会理解自己的大脑，控制自己的情绪，和平解决冲突，我们的世界会是什么样子。为孩子创造一个更加和平的世界，从来没有像现在这样重要。

本文由微信公众号“智能观”编译，原文来源Getting Smart，原文作者Linda Ryden，原文链接。文章为作者独立观点，不代表芥末堆立场。